مرحبا بالمبتدئين عندما تكون جديدًا على اليوجا يمكن أن تشعر بالخوف ويكون من الصعب معرفة مكان وكيفية البدء بالضبط. تم إنشاء دليل Yoga for Beginners الخاص بنا خصيصًا لك لإعطائك جميع النصائح والإرشادات والتوصيات التي ستحتاجها لبدء ممارسة يوغا ناجحة لضمان نجاحك، نوصي بشدة بقراءة هذه الصفحة بالكامل قبل محاولة ممارسة اليوغا بغض النظر عن أهدافك أو نواياك لبدء ممارسة اليوغا إلا أن اليوغا تشكل نفسها بشكل رائع من أشكال التمرين العقلي والبدني.
ما هي اليوغا؟
اليوجا هي مجموعة واسعة من التقنيات والممارسات الروحية تهدف إلى دمج العقل والجسد والروح لتحقيق حالة التنوير أو الوحدة مع الكون ما يُعتقد عادة باسم "اليوغا" في الغرب هو في الحقيقة هاثا يوغا، أحد مسارات اليوغا العديدة تؤكد مسارات اليوجا المختلفة على الأساليب والتقنيات المختلفة ولكنها تؤدي في النهاية إلى نفس الهدف المتمثل في التوحيد والتنوير تحقق هاثا يوغا اتحاد روح العقل والجسد من خلال ممارسة الوضعيات (وضعيات اليوغا) والبراناياما (تنفس اليوجا) والمودرا (إيماءات الجسم) والشاتكارما (التطهير الداخلي) تستخدم هذه الممارسات الفيزيائية لتنقية الجسم وتنمية البرانا (طاقة قوة الحياة) لا تؤكد Modern Hatha Yoga على العديد من هذه الممارسات الباطنية وبدلاً من ذلك تركز أكثر على أوضاع اليوغا البدنية.هل اليوغا مناسبة لك؟
اليوجا ليست حصرية بأي شكل من الأشكال كونك قادرًا على ممارسة اليوغا لا يهم عمرك، أو كم تزن، أو ما تفعله لكسب العيش، أو المكان الذي تعيش فيه أو الدين الذي تمارسه اليوغا متاحة للجميع تقريبا اليوغا للمبتدئين إذا كان لديك حالة طبية أو إصابة حديثة، فقد يكون من الصعب أو الخطير القيام بأنواع معينة من اليوغا، أو أوضاع معينة، أو تقنيات التنفس عادة، هناك بدائل أو تعديلات يمكن أن تسمح لك بالتدرب بأمان، والعديد من الشكاوى الشائعة لها علاجات محددة لليوجا إذا كنت تتعافى من إصابة أو كنت في صحة سيئة ، نوصي باستشارة طبيب أو أخصائي رعاية صحية مؤهل آخر قبل بدء ممارسة اليوغا.في حين أنك قد تشعر ببعض الشدة في بطن عضلاتك أثناء وضع اليوجا، يجب ألا تشعر بأي ألم، خاصة في المفاصل الألم الحاد أو الشديد هو إشارة جسمك لإخبارك بالتوقف والتراجع والاسترخاء إذا كنت خارج الشكل أو غير مرن للغاية نوصيك بالبدء بممارسة لطيفة حتى تكون قد اكتسبت القوة والمرونة لتسلسل أكثر تحديًا من الأفضل دائمًا أن تخطئ من جانب الحذر والأمان وأن تقترب من اليوغا ببطء وحذر أفضل طريقة لمعرفة ما إذا كانت اليوغا لك هي تجربتها!
كيفية ممارسة اليوجا؟
يوغا المبتدئين يتم أداء اليوغا عادة في أقدام عارية على حصيرة اليوغا لزجة مع الدعائم اليوغا الاختيارية تتطلب حركات وضعيات اليوغا الملابس التي يمكن أن تمتد وتتحرك بحرية مع جسمك يمكنك شراء ملابس مصممة خصيصًا لممارسة اليوغا، ولكن ربما يمكنك ارتداء مجموعة مريحة من خزانة ملابسك الحالية للبدء قد تستخدم دروس اليوغا الدعائم الإضافية، والأكثر شيوعًا هي الأشرطة ، والكتل ، والبطانيات ، والوسادات لا تحتاج إلى شراء هذه العناصر على الفور حيث يمكنك بسهولة استبدال هذه العناصر بأوشحة أو ربطات عنق ، ومجموعة من الكتب والوسائد إذا كنت تأخذ دروسًا في استوديو اليوغا فسيوفرون كل ما تحتاجه.ممارسة اليوغا الأولى نوصي بأن تبدأ بجلسة يوجا قصيرة ومباشرة وأن تبني ببطء من هناك. بمجرد أن تشعر بالراحة مع بعض أوضاع اليوغا الأساسية للمبتدئين ، يمكنك دمجها في تسلسل والاستمرار في إضافة أوضاع أكثر تحديًا احرص على تعلم ومتابعة المكونات الأساسية لممارسة اليوغا التنفس ، والتأمل ، والنية ، والاسترخاء ، والاسترخاء.
كم مرة يجب أن أفعل اليوجا؟
إذا كنت تستطيع ممارسة اليوجا 3 مرات أو أكثر في الأسبوع، فسوف ترى تحسينات كبيرة في مرونتك، ونطاق الحركة ، وقوتك ، وتوازنك ، والسلام الداخلي ، والرفاهية العامة من الناحية المثالية ، نوصي بجلسات أقصر وأكثر تواترًا ، تتراوح مدتها من 20 إلى 45 دقيقة ، ولمدة تتراوح ما بين 3-4 ساعات موزعة على عدة أيام ستظل ممارسة اليوجا أقل من هذا المبلغ مفيدًا ، لكنك سترى تحسينات أصغر على مدى فترة زمنية أطول مثل معظم الأشياء ، كلما خصصت المزيد من الوقت لها ، زادت الفوائد التي ستحصل عليها.فوائد ممارسة اليوجا؟
فوائد اليوغا تكاد لا تنتهي! تساعد ممارسة اليوجا على بناء فضائل صحية وقيم جيدة ، مثل الانضباط والصدق والتفاني والتحقيق الذاتي والذهن وعدم التعلق تمكّنك اليوجا من اتخاذ خيارات واعية نحو العيش حياة صحية ومرضية تساعدك اليوغا أيضًا على:- تحسين والحفاظ على صحة العضلات والمفاصل والأعضاء.
- تحسين المرونة والقوة والقدرة على التحمل والتنقل ونطاق الحركة والتوازن.
- حافظ على ذهنك بصحة وقوة.
- تقليل التوتر وتعزيز الاسترخاء.
- الحصول على نوم أفضل ليلاً.
- تعزيز جهاز المناعة لديك.
- منع حالات مثل مرض السكري وأمراض القلب واضطرابات المناعة الذاتية.
- يساعد في شفاء الآلام الشائعة مثل آلام الظهر.
- زيادة السعادة والرفاهية وتقليل الاكتئاب.
كيف تتحسن بعد البدء؟
الصبر والالتزام والتكرار والاتساق هي مفاتيح التطوير والتقدم في ممارسة اليوغا بعد العثور على أسلوب ومعلم واستوديو يوغا يناسبك، جرب هذه النصائح:- الالتزام بجدول منتظم من دروس اليوغا أو ممارسة المنزل.
- زيادة طول ممارسة اليوجا وعدد الأيام في الأسبوع التي تمارسها.
- حضور ورش عمل اليوغا التي تركز على جوانب معينة من ممارسة اليوغا بمزيد من التفصيل.
- دون تأثيرات ممارسة اليوغا المتسقة على جسمك وعقلك وقلبك.
- اقرأ ودراسة لمعرفة المزيد عن اليوغا.
- البحث عن مصادر الإلهام.
- كون صداقات اليوغا وشارك في مجتمع اليوغا.
- تبني أسلوب حياة اليوغا.
